remik664 jesli nie chcesz - nie ma sprawy - wezzem jakiegos anonima z sieci jakub - a co stoi na przeszkodzie zrobic barki + plecy,albo plecy potem barki rzadko u kazdego kazda partia sie rozija rownomiernie zdarza sie ale naprawde rzadko aby kazdy byl zadowolony z kazdej partii robiac spec. - dajesz szanse rozwojowi 1 czy 2 parti & dajesz [...]
No to fajnie że trening Lafaya dasz radę zrobić cały - zapraszam na mój dziennik (link w podpisie) właśnie testuje tą metodę . Do tego j.w kolega bardzo dobrze mówi dieta to bardzo wazna rzecz przy treningu ale z tym to odsyłam już do działu z odżywianiem . Co do biegania jeżeli będziesz miał 2 treningi kicka i 3 treningi siłowe w tygodniu to [...]
WRAZENIA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU: cwiczylam plecy i scigalam z nachwytem sobie ciezar... zwyklke robie 15 kg bo zwiekszylam tydzien temu... robie serie 23/20/18... dziś przy 10 zaczelam sie zastanawiac co mi tak ciezko idzie ja tu patrze a tu ciezar 20 kg!!! ale zrobilam pelne serie 23/20/18 myslalam ze ducha wyzione ale udalo się to dowod na to [...]
mówisz wegetacja... masz racje ale powiedz co można zrobić po zejściu z trena ?? Wg mnie tylko kasa w błoto bo już nic nie ruszy... tren będzie rzeźbił 6 tygodni i to mocno... po tym duża dawka propa tylko w celu przytrzymania tej całej zbroi którą zbuduje mam nadzieje wins odpada bo i tak wątroba bedzie zaorana... master to chyba kiepski [...]
Troche chce odswiezyć temat Bo mam jeszcze takie ale: zacząlem cykl na enanie i mecie to mi zejdzie jakies 2 miechy i po tych dwuch miechach widomo chciałbym zrobić wycinke rzeźbe widomo ciepło idzie ale nie mylcie tego z tym ze jestem jakimś sezonowcem nic z tych rzeczy . Ale teraz jak skoncze cykl zarobie odblok i przerwe po między nastepnym [...]
TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]
Jeżeli ktoś lubi sałatę proponuj zrobić sobie bardzo łatwą a zarazem lekka sałatkę, ja kupuje w paczkach gotowych kilka rodzai sałat, do tego pomidor, papryka, ogórek zielony i najważniejsze sos Winegret. Wszystkie warzywa kroje w kostkę, oprócz sałaty. Sos robię następująco: - 0,5 kubka Oliwi z oliwek - 3 ząbki czosnku - garść pietruszki - garść [...]
28 LUTY & TRENING NR.19 NOWYM PLANEM (67 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s266.html SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15 [...]
Podsumowując: -Za pokolenie JP w dużej mierze odpowiedzialne są media, które kreują negatywne zachowania i namawiają do bycia gangsta. Ludzie tacy jak Peja czy zespoły typu FIRMA również. -Młodzi ludzie nie mają co ze sobą zrobić, nie chce im się uczyć. Wina szkoły. -Większość JP'ków to niewychowane szczyle które swoim zachowaniem próbują [...]
Mam do sprzedanie SE T303 zakupiony w Londynie, sim lock zdjęty, angielskie menu z możliwością instalacji polskiego (20-25 zł). Ogólnie telefon mało używany w dobrym stanie ma tylko 1 wadę - szyna nadaje się do wymiany gdy opuszczam klapkę ekranik świeci gdy wysuwam wyłącza się ;) Nie wiem ile dokładnie kosztuje wymiana takiej szyny ale z tego co [...]
a co do Ciebie Griubas: Mozesz poczytać o Carb Cycling (więcej nie powiem, sam przeczytaj). Teoretycznie, jeśli będziesz trzymał się przynajmniej podstawowych założeń diety kulturystycznej to powienieś nabrać masy bez aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to [...]
nie wiem czy wszystko wykonuję poprawnie - kończę 4 tydzień(zrobiłem 7 dni przerwy więc samego treningu są 3 tygodnie) treningu z wagą ok 94(6 kg utraty masy) kg co oznacza spadek w tempie ok. 2 kg na tydzień a to dużo, bardzo spadly mi obwody na tali, bic bez zmian, klatka o dziwo też bez zmian - ogólnie idzie szybciej niż zeszłym sezonem kiedy [...]
Ja bym brzuch proponował do dwóch dni-do sesji z nogami i do sesji z plecami, bo w tych sesjach najbardziej będzie potrzebny do stabilizacji...Po martwym brzuch tez potrafi być nieźle zmęczony-a trenujac go w piątek nie dasz mu się zregenerowac... Co do superserii unoszenia w przód i w bok-proponuje unoszenie w bok dac jako pierwsze ćwiczenie w [...]
[...] na szybko w temacie diety kazdy pisze co innego w temacie treningu Turysta spojrz na moj problem z nogami, poza tym nie potrzebne mi priorytety Morepower jestem w stanie zrobic czwartek full, takze push&pull z podzialem na lekki ciezki bylby mile widziany wiec Morepower czekam na dalsze informacje w tym kontekscie mala obvjetosc sesji [...]
Ciezary malutkie, ale jesli to nie Twoj priorytet to nie ma o czym mowic. Sylwetka bardzo fajna i z tego co wiedzialem, to jako jeden z niewielu potrafisz zrobic konkretny postep na cyklu. Powodzenia!
[...] sobie z ciezarem Dalej mozesz dac tego francuza/dalej-co los przyniesie-ale niekoniecznie Biceps-1cw jakas ciezka izolacja-dajmy uginanie z prostym stojac/potem mozesz zrobic modlitewnik/a na koncu mlotki Barki-nierobilbym przednich aktonow/pracuja w wiekszosci cw-wiec niema sensu ich katowac.Daj wiecej cw na boczne aktony. Pozdrawiam! [...]
mam takie z innej beczki pytanie próbuje ułozyc sobie diete i obliczyłem z pewnej stroki na forum ilość zapotrzebowania całkowitego czyli TDEE 9087kcal i co mam dalej zrobić?
jeszcze moje parametry: skonczylem wlasnie 18 lat, waze ok 67kg w lecie ok 64, mam 177cm. moge korzystac z silki biezni itp moj klub kiepsko trenuje wiec sam chce sie przygotowac. i ten moj rekord 53.98 byl na zuzlu bez konkurencji praktycznie bo drugi mial 59 z hakiem. prosze o pomoc co mam zrobic. mam czas do maja i sie mitingi zaczynaja
a z dzisiejszych nowości...pojechałam na siłkę zrobić sobie aero i podsumowując: - 2razy wkręciłabym nogę pedałując - prawie spadłam z orbitreka,ale w ostatniej chwili się złapałam jakiś powód takowej reakcji organizmu być musi, zatem przyznaj się lepiej, co Ty wczoraj/dziś w nocy robiłaś
My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)
